Achtsamkeits- und Entspannungsgruppe

Wir bieten regelmäßig eine Gruppe zum Training der Achtsamkeit und Entspannungsfähigkeit für bis zu zehn Patient*innen an.

Ziele der Gruppe

• Fachliche Information über Techniken der Achtsamkeit und Entspannung, deren Wirkmechanismen und Durchführungstipps
• Erlernen von Entspannungsverfahren, wie z.B. der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
• Erlernen von Achtsamkeitsverfahren u.a. zur Verbesserung der Introspektionsfähigkeit und Aufmerksamkeitssteuerung, wie z.B. Body-Scan, schwimmende Blätter im Fluss, Steinmeditation
• Absenkung der allgemeinen Anspannung
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

Teilnehmer*innen

Teilnehmen können Patient*innen mit den unterschiedlichsten Störungsbildern und Problemen, wenn Verbesserungen in der Entspannungsfähigkeit und Wahrnehmung des Körpers erreicht werden sollen.

Ablauf

Die Gruppe findet sechs Wochen lang einmal wöchentlich am Freitag um 13:00 Uhr statt. Eine Sitzung dauert jeweils eine Stunde. Bei der Gruppe handelt es sich um eine offene Gruppe, so dass ein angemeldeter Neueinstieg in die Gruppe jede Woche möglich ist. Eine regelmäßige Teilnahme ist erforderlich.

Inhaltlicher Überblick

In jeder Sitzung (1.-6.) wird die Progressive Muskelentspannung (PMR) unter Anleitung praktisch geübt. Es wird zuvor und danach von jeder Patientin und jedem Patienten eine Einschätzung des persönlichen Anspannungsgrades erfragt, um die Selbstbeobachtungsfähigkeit zu trainieren und den Entspannungseffekt abbilden zu können. Die Informationen zu Entspannungsverfahren werden regelmäßig allen neu angemeldeten Patientinnen und Patienten vermittelt und in schriftlicher Form weitergegeben. Es wird wiederholend der Übungsfortschritt abgefragt und die Patienten werden zum selbstständigen Trainieren während und zwischen den Gruppensitzungen angehalten.
Die Atementspannungstechniken werden nach fortgeschrittenem Einüben der Progressiven Muskelentspannung vorgestellt und angewandt. Der Einsatz von Biofeedback unterstützt die Erlernung einer entspannenden Atmung.